如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

我们一般都是通过胸式呼吸,呼吸的时候胸部上移,腹部稍有收缩。我们大部分人平时的呼吸方法就是胸式呼吸。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

方法/步骤

平躺下来,放松心情。把左右手分别放在腹部和胸部。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

先感受一下平时的呼吸方法。这个时候可以感受胸部上移,腹部稍稍收缩。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

这个时候我们慢慢的吸气,把腹部充满,手可以放在腹部和胸部感受一下,胸部是相对没有动的。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

吸气的时候一定要吸满,就是尽量吸的更多,吸到不能吸的时候。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

然后慢慢用嘴巴把气呼出来,呼气的时候用手可以感受腹部。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

这样就是一次完整的腹式呼吸了。刚开始肯定会不适应,熟悉一下就行了。腹式呼吸和胸式呼吸可以交替进行。

如何腹式呼吸,腹式呼吸有什么好处

注意事项

腹式呼吸和胸式呼吸互相结合就好。

吸气是用鼻子,呼气是用嘴巴。平躺和坐着,站立都可以。

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